Fitzgrave Power Tobaccotobacco 7645 megtekintés 1 megjegyzés
Az előnyök omega-3 mindenki előtt ismeretes, és már nem kétséges. Ez a csoport a zsírsavak számos ételben, és rendkívül fontos a szervezet számára. Mi az előnye, hol vannak, és akik omega-3 szükséges az első helyen? Mindez beszélni a cikket.
A tartalma
Telítetlen zsírsavak
Telítetlen zsírsavak könnyen oxidációja alá és instabil hőkezelésnek, ezért az azokat tartalmazó termékek, ez egészségesebb enni nyers. Sőt, meg is találhatók többnyire növényi élelmiszerek.
A megfelelő fogyasztása telítetlen zsírsavak rendelkeznek számos hasznos emberi tulajdonságokat. Például, hogy felgyorsítja az anyagcserét, segít csökkenteni az étvágyat, és minimalizáljuk a kortizol stresszhormon, ami a túlzott evés.
A telítetlen zsírsavak vannak osztva két nagy csoportra függően kettős kötések száma a szénatomok közötti. Ha a hivatkozás egy, sav egy egyszeresen telítetlen, ha kettő vagy többszörösen telítetlen.
Omega-3 csoportjába tartozik a többszörösen telítetlen zsírsavak. Az emberi szervezetben ezek nem termelt, ezért elengedhetetlen. Része sok struktúrák – például sejtmembránok az epidermisz, mitokondriális; segít eltávolítani a káros koleszterin, erőteljes gyulladáscsökkentő hatása.
Az előnyök omega-3
A terhes nők és gyermekek
A terhesség alatt a nők gyakran rendelt omega-3. Számos súlyos okok miatt.
A legfontosabb többszörösen telítetlen zsírsavak csökkentik a vetélés kockázatát, és a megjelenése toxicitás a terhesség késői szakaszában, és megakadályozzák az esetleges depresszió kialakulásának az anya. Különösen veszélyes toxicitás, ami a vereség sok szervek és rendszerek. A háttérben a betegség szenved vese, máj, idegrendszer, növeli a vérnyomást és az ödéma.
A legkényelmesebb forrása az omega-3 halolaj, mivel a hal tartalmaz több zsírsavat. A sok funkció, hogy az a test a terhes nő, a következők:
- normalizálását a nyomás és véráramlás
- Védelem a vérerek sejtjeinek
- csökkentése kifejlődésének lehetőségét a neurózis vagy a stressz
Omega-3 pozitív hatása nem csak az anya, hanem a magzat. Ezek erősítik az egészségre a gyermek, és hozzájárul a megfelelő fejlődését, problémák megelőzésére az emésztőrendszerben. És az első hónapban az élet a baba gyakran írják halolaj megelőzésében angolkór.
A sportolók
Az omega-3 tekintik fontos része az étrend több okból is. Azt állítják, a közös egészségügyi, növeli az állóképességet, csökkentik a kialakulásának kockázata a szív- és érrendszeri betegségek, van egy frissítő hatása. De mindenekelőtt a többszörösen telítetlen zsírok a fő energiaforrás minden sportoló.
A fogyás
Nem mondhatjuk, hogy a többszörösen telítetlen savak hozzájárulnak a hatékony zsírégetés tartalékok. De ők is csökkenti az étvágyat, és ebből következően a kalóriabevitelt. Ezért a megfelelő omega-3, a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás csökkenti a túlsúly.
A bőr
A bőrön omega-3 is befolyásolja. Ezek több okból is fontos:
- fenntartsák a szükséges szintet a kollagén. A kor előrehaladtával, annak összege fokozatosan csökken, a bőr rugalmasságát elveszett, a test kezdenek megjelenni a ráncok. Omega-3 gátolják ezt a folyamatot.
- kialakulásának megelőzése bőr allergia.
- Aktívan küzd bőrbetegségek például akne vagy dermatitisz. Emberben, a diéta nem volt probléma a kevés többszörösen telítetlen savak, például betegségek sokkal ritkábbak.
- Omega-3 erős antioxidánsok és védi a bőrt a káros légköri oxigén.
- védik a szervezetet a depresszió. A stressz és a fáradtság negatívan befolyásolja a rendszerek és struktúrák a test, beleértve a bőrt.
A szív és az erek
Szív- és érrendszer Omega-3 fontos, mert távolítsa el a felesleges koleszterint. Koleszterin plakkok lerakódott a falakon az erek, ezáltal csökkenti azok rugalmasságát és megakadályozza a vér normális áramlását. Omega-3 csökkenti a kockázatot a fejlődő gyulladás a szívizmot és az érelmeszesedés, biztosítja az agy és a szervek normális vérellátását.
Az immunitás
Omega-3 része az immunrendszer sejtmembránok, és részt vesz a szintézis eikozanoidok – anyagok irányítani a leukociták a gyulladás helyére. Ezen túlmenően, a többszörösen telítetlen zsírsavak részben felelős a hőmérséklet emelkedése során betegség, és ez egy fontos pillanat a harcot a betegség.
Az ízületek
Omega-3 pozitívan befolyásolja a porc és a csont szövetekben. Többszörösen telítetlen zsírok részt vesznek megfelelő kialakításával a csapatok, megnöveli az ízületi kenést, erősíti a csontokat. Ezek csökkentik a csonttörések kockázatát gyermekkorban és felnőttkorban, fenntartása izületmobilitás és minimalizálják a probléma velük.
Az izmok
Omega-3 növekedését befolyásolni fehérje a szervezetben, és az izom növekedés függ annak szintézisét. Ezen túlmenően, a többszörösen telítetlen savak a képessége, hogy növelje a mérete néhány az izmok keresztmetszetben.
Jelek a hiány az omega-3
A hiány a többszörösen telítetlen zsírsavak figyelhető meg a legtöbb a világ népességének, különösen a lakosok fejlett országokban. Az ok egyszerű – kevesebb figyelmet fordítanak a természetes termék, gyors, és nem mindig egészséges étel hiszem könnyebb. Fogyasztás zsíros tengeri halak csökkent, részben azért, mert a költségek és a minőség. És mivel a legtöbb omega-3 szereplő hal, nem meglepő, hogy hiányzik a többszörösen telítetlen zsírok vált tömeges jelenség.
Annak feltételezése, hogy egy ember hiányzik az omega-3 az alábbi indokok alapján:
- Gondok vannak a bőrre. A faggyúmirigyek megbomlik, a bőr kezd héja és száraz a fejemre és a korpásodás jelenik meg.
- izomgyengeség, fájdalom és összeroppant az ízületekben.
- A veszteséget a hatékonyság. Emberben hiányos omega-3, előfordulhat, hogy az emlékezet, észlelés információt. Nehéz koncentrálni, zavarokat és a fáradtság.
- Egy legyengült immunrendszert. Body ellenállás csökken, egy személy hajlamosabbak a betegségekre.
- Csökkentett látás. A szemek kezdenek száraz, ami a látásélesség csökken.
Ezen kívül az egészségügyi problémák, a kevés omega-3 depressziót okoz, rossz hangulat, idegesség. Egyének emiatt még a tapasztalt öngyilkos.
A napi ár
A normális omega-3 a szervezetben, elég két-három alkalommal egy héten enni olajos halat. De ha ez nem lehetséges, hogy töltse ki a napi szükséglet segít kiegészítésében.
Egy bizonyos szám, hogy mi legyen a napi norma, nem. Minden tudományos szervezet biztosítja a különböző adatokat, de az átlagos mennyiségű omega-3 a 300-500 mg naponta felnőtt férfiak és nők. Szerint Rospotrebnadzor, a napi díjtétel összege pedig 800-1600 mg.
a terhes és szoptató nők kell 200 mg több meghaladó, és az átlagos kereslet az újszülött 50-100 mg.
Azonban vannak betegségek, amelyekben a napi fogyasztása az omega-3 javítani kell. Szívbetegségben, azt javasoljuk, hogy napi 1000 mg, és az emberek hajlamosabbak a depresszióra – 200-2000mg.
Omega-3 és halolaj: mi a különbség?
Néhány ember tévesen úgy vélik, hogy a halolaj és az omega-3 – egy és ugyanaz. Tény, hogy a különbség a kettő között, és igen jelentős.
Halolaj áll több zsírban oldódó elemek, amelyek felhalmozódnak a halmáj. A összetétele tartalmaz glicerideket, többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 és omega-6. Pharmacy halolaj leginkább a zsírsavak omega 3,6 és A és D vitaminokat.
Sőt, a legtöbb omega-3 szereplő halolaj. De a többszörösen telítetlen zsírok benne a teljes tartalom kisebb, mint a harmadik, az összes többi – más anyagok.
Alkalmazás
Leggyakrabban omega-3 kapható kapszula formájában. Leszállnak egy gyógyszertár nélkül kapható, így vásárolni őket tud valaki. Ennek ellenére meghozatala előtt konzultálnia kell a szakember, hogy a gyógyszer nem okoz kárt.
A preventív célra felnőtt, csak egy kapszula naponta, étkezés közben vagy közvetlenül azt követően. A kinevezés tartson nem kevesebb, mint három hónap, különben az eredmény nem lehet.
A terápiás célokra, a dózis emelhető, két vagy három kapszulát naponta egyeztetve orvosával. Tizenkét év alatti gyermekek év is szükséges, hogy a szakember.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a kellemetlen ízét halolaj a szájüregben, ajánlott, hogy tartalmazza az étrendben a savas gyümölcslevek, solo savanyúság vagy savanyú káposzta.
Ellenjavallatok
Vannak esetek, amelyekben az omega-3 ellenjavallt:
- Abban az esetben feleslegben E-vitamin
- Miközben figyelembe tartalmazó készítmények E-vitamin
- Ha érzékeny a zsírsavak omega-3
- intolerancia omega-3
- Abban az esetben, az allergiás reakció a halakra vagy annak termékeit.
Hogyan kell helyesen használni zsírsav?
A legtöbb jó termékek, amelyek zsírsavakat hozza a nyers formában, ezért célszerű, hogy ne tegye őket, hogy hőkezelés vagy kitéve minimális. A problémák elkerülése érdekében a hiánya miatt a többszörösen telítetlen zsírsavakat, ajánlatos betartani az alábbi szabályokat:
- Tankoljon friss saláták növényi olaj – a sütéshez elvesztik hasznos tulajdonságait.
- Ne tárolja olajat a fény, és még jobb nekik, hogy megtalálják egy sötét tartályba.
- Ha a vásárlás előnyben részesítik a nem fagyott, és a nyers hal.
- Figyelj dió – néhány mag tartalmaz napi zsírsavak.
Ha közeledik a készítmény a diéta alaposan található zsírsavak az élelmiszer lesz elég, hogy az egész testet. Gyermek többszörösen telítetlen savak szükséges másfél-két alkalommal kevesebb, mint egy felnőtt, az is fontos, hogy ne felejtsük el.
Harm és a túladagolás
Ha az omega-3 lehet mellékhatása. Például néha emlékeztető tüneteket ügyintézés – hányinger, hasmenés, hányás, sőt. Emberek hal allergia okozhat duzzanatot, kiütések a testen. Ezekben az esetekben abba kell hagynia a és szakorvoshoz tanácsért. A legvalószínűbb, omega-3 kell majd cserélni egy másik gyógyszerrel.
A túladagolás, mint általában, van egy negatív reakciót. Még ha napi mértéke meghaladja, nem fenyegeti a szervezetben.
tartalmazó élelmiszerek omega-3
A termék a legmagasabb tartalma omega 3 zsíros hal. Ez a lista a pisztráng, szardínia, lazac, lazac, hering, laposhal és a makréla. Sok telítetlen zsírokat és néhány más víz alatti lakos – az osztriga, homár, tengeri kagyló.
Amellett, hogy a halak, elegendő mennyiségű omega-3 szereplő olajok – különösen a repce és olíva, lenmag, dió, saláta, káposzta, brokkoli és néhány hüvelyesek.
Top 5-kiegészítők
Sok alapuló termékek a többszörösen telítetlen zsírsavakat. Nem sok különbség a kettő között, a különbség csak a gyártó és a dózis az anyag. Annak ellenére, hogy több tucat ilyen adalékanyagok, különösen népszerű Oroszországban szerzett csak néhány:
- Omacor. Egy német gyógyszer, leggyakrabban rendelt felnőttek szívinfarktus veszélyét. Mivel a napi követelmény csak egy kapszula naponta.
- Vitrum Cardio omega-3. Az USA-ban készült. Megakadályozza a szív-érrendszeri betegségek, egyszer kell bevenni naponta. Egy kapszula a hatóanyag tartalmaz 1 g omega-3.
- Doppelgerts másik kiegészítése a német termelés. Egy adag tartalmaz körülbelül 800 mg lazac zsír.
- Omeganol Forte tartalmat az omega-3 és omega-6 zsírsavak. A kiegészítők közül kiemelkedik az előző legalacsonyabb érték.
- Nutrilite kiegészítésében az Egyesült Államokban. Elfogadott az összeg két kapszulát naponta.